10 طرق للنوم الهادىء - منتديات احباب أون لاين

العاب فلاش للبنات سباق سيارات - حروب- اكشن-تسليه - ترفيه - العاب

احباب اون لاين يهنئ الامه الاسلاميه بقرب حلول عيد الاضحى المبارك اعاده الله عليكم بكل خير وسعاده ورحمه من الله ولا تنسو صيام هذه الايام . اى العشر الاول من شهر ذى الحجه لما لها من فضل ومكانه عند الله سبحانه وتعالى ,, ومره اخرى كل عام وانتم بخير .. تنويه هام .. زوارنا واعضائنا الافاضل سيتم ان شاء الله يوم السبت المقبل اغلاق المنتدى لمدة 10 ساعات تقريبا للقيام بصيانه شامله لسيرفر احباب اون لاين وسنعاود فتح المنتدى بعد اتمام صيانة وتطوير الموقع ان شاء الله وهذا كله للعمل على راحتكم وتسهيل وتوفير اسهل واسرع طرق التصفح للمنتدى دون مشكلات .. ونأسف للاطاله لكن وجب التنويه.. ادارة احباب اون لاين ..

اشترك فى جروب احباب

بريدك

downloads CD | قوانين المنتدى | برامج الموبايل

للتقدم بطلب الاشراف على احد الاقسام اضغط هنا ,,, طلب كود تفعيل العضويه

مكتبة داونلودز

		منتديات احباب أون لاين > :: المنتديات العامه :: > مملكة آدم وحواء Kingdom of Adam and Eve > صحة ادم وحواء
10 طرق للنوم الهادىء

أهلا وسهلا بك إلى منتديات احباب أون لاين.

صحة ادم وحواء الطب والصحة قسم متخصص بالطب والصحة و يشمل الطب البديل و الطب النبوي و الطب الشعبي و الطب النفسي و الطب البشري و الاعشاب و الطب العربي و يهتم بالصحة البشرية و نصائح و اخبار الطب و الصحة الجنسية و الصحة النفسية و الصحة العامة و الصحة و الجمال و الصحة الانجابية واعطاء النصائح للامراض و طرق العلاج والوقاية منها

22-04-2008, 12:44 PM

رقم المشاركة : 1 (permalink)

معلومات العضو

arwaegy

عضو مميز

إحصائية العضو

arwaegy عضو متواصل

arwaegy غير متواجد حالياً

10 طرق للنوم الهادىء

عشر طرق للنّوم الهادئ

العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة:

1- أسترخ وأرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذكلحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة

*******
2- لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة فيالنوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.. العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك فيأي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ استمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت مازِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية
*******
3- نم علىقدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل ولاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكييسترجع عقلك وجسمك نشاطه تختلف من شخص إلى أخر ولكي تحدد هذه الكمية لاحظ أيساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت وتشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي
*******
4- نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلكداوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذاكنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ قديعود بك إلى نوم صحي وتجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمطنومك ليلة السبت غريباً كلياً
*******
5- تجنّبْالكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك. الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعبأن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر.. وتأثيـرالكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوةأو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات
*******
6- تجنّبْالكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم علىالنوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلكالتردد في الاستيقاظ
*******
7- أقلع عنالتدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذينيُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤديإلى َرْفعَ ضغط الدم، والتأثير على القلبِ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارةمن أخطار وأنت في السّريرِ
*******
8- رَاقبْما تَأْكلُه ومتي تَأْكل! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ،ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينهايكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام. من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُإلى السّرير وأنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَالمسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك. إذا كان لابــد منتناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحواليالسّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات وكذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً.. أيضايَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التي تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعملعلىِ عسر الهضمِ أو الحموضة المعوية
*******
9- ممارسْةالتمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْتَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل وجيـد وعلى أية حال، فأن تمارين الطلقة الواحدة.. أوبمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــةالتمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية فيالحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساءالمتأخّر
*******
10- تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأنعدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكدهَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أوخلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِنومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُأَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدلالستائر على جميع النوافذ
*******
إن مشكلة العديد منالناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِالسّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُمشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذهالقضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلىالحلولِ المحتملةِ.التي قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة

من مواضيع arwaegy في احباب اون لاين

0 لن نبكى فى الجنة
0 الاغنيه دى لمين ؟؟؟؟
0 حوار بين الروح والجسد
0 اختبرى علاقتك بوالدتك من خلال هذا الاختبار القصير
0 أحكام الاذكار والتسابيح فى المنتديات
0 براءة أطفال .........
0 علاء الدين والمصباح السحري ...رابط واحد بس
0 يااااااااااه . قد إيـــه حاســة أنى ساذجة أوى

التوقيع

download toolbar Alexa

آخر تعديل arwaegy يوم 22-04-2008 في 01:30 PM.

22-04-2008, 02:12 PM

رقم المشاركة : 2 (permalink)

معلومات العضو

hunterxhunter

عضو مشارك

إحصائية العضو

hunterxhunter مشارك

hunterxhunter غير متواجد حالياً

موضوعك رائع يا اروى شكرا على النصائح الجميلة ونوما هنيئا ان شاء الله

من مواضيع hunterxhunter في احباب اون لاين

0 كريستيانو رونالدو في طريقه لحصد لقب الحذاء الذهبي في أوروبا
0 هل الدموع علامة ضعف ..... ام احساس عميق ؟؟
0 ¤**¨`*¤ ... المحبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
0 تعلمت
0 ليفربول الانجليزي اخر المتأهلين الى ربع نهائى دورى ابطال اوريا
0 ذكرياتنا الأليمةموضوع بقلمي
0 كلمات ذهبية

التوقيع

[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
download toolbar Alexa

24-04-2008, 07:18 AM

رقم المشاركة : 3 (permalink)

معلومات العضو

arwaegy

عضو مميز

إحصائية العضو

arwaegy عضو متواصل

arwaegy غير متواجد حالياً

جزاك الله خيرا

من مواضيع arwaegy في احباب اون لاين

0 شيز بارد بالاناناس ......
0 العالم يستغنى عن 11دواء
0 جريمة تحاسب عليها القلوب
0 مهلبية بقمر الدين
0 مجموعة جديدة
0 ياليتنى كنت معك
0 أختبرى نفسك ..هل تحبين ان تكونى مختلفة ؟؟
0 بجامتى ..........

التوقيع

download toolbar Alexa

24-08-2008, 10:13 PM

رقم المشاركة : 4 (permalink)

معلومات العضو

فريدة من نوعها

عضو فعال

إحصائية العضو

فريدة من نوعها عضو متواصل

فريدة من نوعها غير متواجد حالياً

من مواضيع فريدة من نوعها في احباب اون لاين

0 كباب الدجاج
0 شروق .. لا غروب بعده
0 10أفضل نصائح لأجمل ماكياج
0 فضل العشر الأواخر من شهر رمضان
0 سلسلة علامات المحبة للنبى صلى الله عليه وسلم @@@ السلسلة كاملة بجودة ع
0 اسماء بنت عميس( صاحبة الهجرتين)
0 أوراق رمضانية "1
0 إياك أن تُحرم الرضا

التوقيع

download toolbar Alexa

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طرق الاعتذار بين الزوجين‏	ساره	مملكة آدم وحواء Kingdom of Adam and Eve	5	30-10-2008 09:01 PM
طرق جديدة للاسماك	arwaegy	مطبخ حواء - اكلات شرقيه - حلويات kitchen	1	29-04-2008 07:46 PM
ملف كامل عن كافة طرق تحمير الدجاج ......	EsRaa	مطبخ حواء - اكلات شرقيه - حلويات kitchen	2	29-04-2008 07:42 PM
((طرق تعطير جسمك ))	ناسو انا وبس	صحة ادم وحواء	4	04-03-2008 04:10 PM
طرق حماية المنتديات من الإختراق	Ahmed fathy	تطوير المواقع والمنتديات	0	16-02-2008 09:07 PM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري