صحة ادم وحواء الطب والصحة قسم متخصص بالطب والصحة و يشمل الطب البديل و الطب النبوي و الطب الشعبي و الطب النفسي و الطب البشري و الاعشاب و الطب العربي و يهتم بالصحة البشرية و نصائح و اخبار الطب و الصحة الجنسية و الصحة النفسية و الصحة العامة و الصحة و الجمال و الصحة الانجابية واعطاء النصائح للامراض و طرق العلاج والوقاية منها
العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة:
1- أسترخ وأرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذكلحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة
******* 2- لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة فيالنوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.. العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك فيأي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ استمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت مازِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية ******* 3- نم علىقدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل ولاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكييسترجع عقلك وجسمك نشاطه تختلف من شخص إلى أخر ولكي تحدد هذه الكمية لاحظ أيساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت وتشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي ******* 4- نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلكداوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذاكنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ قديعود بك إلى نوم صحي وتجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمطنومك ليلة السبت غريباً كلياً ******* 5- تجنّبْالكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك. الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعبأن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر.. وتأثيـرالكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوةأو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات ******* 6- تجنّبْالكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم علىالنوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلكالتردد في الاستيقاظ ******* 7- أقلع عنالتدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذينيُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤديإلى َرْفعَ ضغط الدم، والتأثير على القلبِ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارةمن أخطار وأنت في السّريرِ ******* 8- رَاقبْما تَأْكلُه ومتي تَأْكل! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ،ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينهايكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام. من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُإلى السّرير وأنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَالمسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك. إذا كان لابــد منتناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحواليالسّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات وكذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً.. أيضايَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التي تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعملعلىِ عسر الهضمِ أو الحموضة المعوية ******* 9- ممارسْةالتمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْتَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل وجيـد وعلى أية حال، فأن تمارين الطلقة الواحدة.. أوبمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــةالتمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية فيالحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساءالمتأخّر ******* 10- تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأنعدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكدهَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أوخلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِنومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُأَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدلالستائر على جميع النوافذ ******* إن مشكلة العديد منالناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِالسّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُمشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذهالقضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلىالحلولِ المحتملةِ.التي قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة
22-04-2008, 12:44 PM
10 طرق للنوم الهادىء 
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
