24-08-2008, 04:30 AM
|
رقم المشاركة : 1 (permalink)
|
 معلومات
العضو | | | | إحصائية
العضو | | | 
|  لجسم اكثر رشاقة
 نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا, وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألام الظهر لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.
فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.
لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ][ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ][ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ][ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ][ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ] تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن
وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ][ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
[ يتوجب عليك التسجيل لمشاهدة الرابط ]
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
منقول للافادة
| |
|
| |  |
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
